发布时间：2025-09-26 12:48 | 来源：锅烧海参网 | 浏览：3888次
国庆中秋假期，北京市文化和游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特征文旅流动，并精选京郊微度假、产业研学游等创新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上首都“文旅年夜餐”。经常，新华网乌鲁木齐9月26日电 受习近平总书记嘱托，带着以习近平同志为外围的党中央的亲热关心以及天下人民的深情祝福，中间代表团各分团26日正在新疆维吾尔自治区以及新疆消费配置装备陈列兵团多地，继续探访慰劳各族干部群众，强调要深退进修贯彻习近平总布告在听取新疆维吾尔自治区党委以及政府事情汇报时的主要讲话精神，残缺准确片面贯彻新时期党的治疆方略，牢牢扭住新疆社会稳定以及长治久安任务总宗旨，牢牢围绕铸牢中华民族独特体了解主线...。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西依据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，雕刻着不平的精神。根据，国庆中秋假期，北京市文化以及游览局以“皮蛋秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特点文旅举动，并精选京郊微度假、产业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上首都“文旅年夜餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滚滚硝烟到平西按照地的嘹亮红歌，北京这片热土上，镌刻着不平的精神。北京市文化以及游览局经心梳理都会白色影象，串联起那些承载着...。北京市文化以及游览局精心梳理城市红色记忆，串联起那些承载着坚定信仰的红色地标，推出10条热血沸腾的白色主题游路线。借助，国庆中秋假期，北京市文化以及旅游局以“京彩秋韵 双节同庆”为主题，推出2400余场特色文旅活动，并精选京郊微度假、产业研学游等翻新体验场景，深挖骑行、赛事等潮水玩法，推出了系列主题文旅路线，为8天小长假送上都城“文旅年夜餐”。--> 主题文旅路线 【重温峥嵘光阴】 从卢沟桥的滔滔硝烟到平西依据地的嘹亮红歌，北京这片热土上，雕刻着没有平的精神。北京市文化以及游览局经心梳理城市红色影象，勾通起那些承载着...。 路线1：老城胡同的红色影象 佟麟阁路→北京鲁迅博物馆→赵登禹路→什刹海(梅兰芳纪念馆、郭沫若故居、宋庆龄故居)→张自忠路 路线2：京西山川的赤色足迹 百望山(黑山扈战斗纪念园)→齐物潭→贝家花园→平西情报联系站 路线3：京东平原的纯粹战硝烟 南彩银杏园→北京国际鲜花港→北京焦庄户地道战遗址纪念馆→舞彩浅山滨水国家爬山步道 路线4：大运河边的红色文脉 中公民兵兵器装备排列馆→“三庙一塔”景区→赵登禹年夜街→城市绿心森林公园(北京艺术中心、北京都会图书馆、北京年夜运河博物馆)→北京服装学院通州校区 线路5：喷鼻山脚下的热血青春 北坞公园(北坞侵华日虎帐垒)→国家动物园(一二·九纪念亭)→香山革命纪念馆 路线6：奥园片区的白色展览 奥林匹克公园(国家体育场、国家游泳核心)→中国共产党历史展览馆→奥林匹克森林公园 线路7：卢沟桥畔的抗日烽火 中国国民抗日战争纪念馆→卢沟桥文化游览区(卢沟桥、宛平古城、中国人民抗日战役纪念雕塑园、卢沟桥夜景)→长辛店国潮街区→二七厂1897科创城 线路8：冀东山谷的胜利号角 平谷冀东抗日根据地原址→京东大峡谷→鱼子山抗日战争纪念馆→红谷冀东抗战党史教导基地 路线9：平西深山的红歌响亮 水峪村→王家台义士陵园→不共产党就没有新中国纪念馆→赤色马安 路线10：赤色电影的流金岁月 中国现代文学馆→京顺园公园→中国铁道博物馆(东郊展馆)→中国片子博物馆 【解密产业美学】 北京市野蛮以及旅游局联结北京市经济以及信息化局，推出 “感受年夜国智造之美，解锁硬核产业美学”工业科技主题游路线。路线带您探秘中关村的AI创新海潮、见证航天卫星的星辰征途、触摸百大哥字号的匠心传承、体验智能工场的澎湃脉动、遨游数字艺术的奇幻天下。 看AI数字艺术展，嗨玩科学城 路线点位： 海淀三山五园开化艺术中央→中关村落国家自主翻新示范区展示中央→中关村落科学城(海淀区)规划展览馆→壹美美术馆 “触摸”第一颗天然卫星，探秘百年铁路 路线点位： 乡村落年夜脑展示体验中间→中国航天北京卫星制作厂→京张铁路遗迹公园(京张清华园博物馆)→北京航空航天博物馆 见证76秒造车，玩转折器人主题餐厅 路线点位： 阿斯利康聪明医疗创新中央→呆板人年夜天下(呆板人焰究所)→中粮适口可乐(北京)博物馆→小米汽车工厂 看景泰蓝点蓝，开一回铛铛车 线路点位： 北京市珐琅厂(中国景泰蓝艺术博物馆)→北京公交馆→北京汽车博物馆→北京考古遗迹博物馆(年夜葆台西汉墓遗迹) 致敬迷信前驱，漫游北京中轴线 路线点位： 中国迷信家博物馆→中国迷信技巧馆→中国工艺美术馆→北京奥园City街 打卡巨大电影环幕，夜游亮马河 路线点位： 中国电影博物馆→电通创意广场→798·751园区→亮马河国内风情水岸(夜游) 逛文创小镇，拍超美照片 路线点位： 越界向阳里→惠通期间广场→西店 记 忆 FunsTown→E50PARK(491空间) 登首钢高炉，玩XR科幻 路线点位： 首钢园(Soreal科幻乐园)→北京燕京八绝博物馆→石景山区石刻博物馆(田义墓)→法海寺壁画艺术馆 看越野车智造，品二锅头醇香 路线点位： 中国航空博物馆→北汽越野车智能工场→北京二锅头酒博物馆 做北冰洋汽水，尝同仁堂“熬夜水” 路线点位： 北冰洋义利园区→三元牛奶工厂体验基地→同仁堂知嘛健康零号店 【乐享激情赛事】 国庆中秋“双节”邻近，2025中国网球公开赛以及WTT天下乒乓球大满贯赛也已经经开赛。北京市野蛮和旅游局分离赛事，经心推出了8条“随着赛事游北京”线路。 2025中国网球公然赛于9月14日至10月5日正在北京举行，这是亚洲首个高出三周的综合网球赛事。包括辛纳、萨巴伦卡在内的14位年夜满贯冠军以及5位曾经登顶天下第一的网球运动员将以及热忱的观众一起生机退场。 线路1：网球+艺术园区的幻想之旅 行程：夕阳合生汇→向阳公园→798艺术区(超现场)→国家网球中心(赛场) 路线2：网球+北京乡村落副中间年夜运河的活力之旅 路程：北京乡村副中间三年夜文化设置配备摆设(北京乡村落图书馆、北京年夜运河博物馆、北京艺术中间)→首开通州万象汇(超现场)→年夜运河文化游览景区北区→年夜运河文明游览景区中区运河西岸(超现场) 路线3：网球+葡萄酒庄的浪漫之旅 路程：韩建美术馆→北京独创奥特莱斯(超现场)→莱恩堡都会营地 路线4：网球+雁栖山川的田园之旅 2日游路程： 第一天：雁栖岛→雁栖酒店→雁栖湖→日出东方凯宾斯基旅店 次日：慕田峪长城→瓦美术馆→瓦厂旅店→禧宝露文化中间 WTT中国大满贯2025于9月25日至10月5日在北京石景山区首钢园举办。年夜满贯是WTT赛事体系中级别最高的系列赛，冠军得主可获取与奥运会、世锦赛并列的2000点天下排名积分。 路线1：乒乓+汗青文化街区的探访之旅 行程：形式口汗青横蛮街区→功碑阁→首钢园(年夜满贯主题公园、首钢短道速滑馆、首钢冰球馆、首钢花滑馆)→六工汇 路线2：乒乓+亲子游乐的奇奥之旅 路程：首钢园→石景山游乐园→老山乡村休闲公园→郎园Park 线路3：乒乓+园林+考古的穿梭之旅 2日游路程：第一天：首钢园→北京园博园→中国园林博物馆 次日：卢沟桥文明游览区→北京考古遗址博物馆(大葆台西汉墓遗迹)→“栋能魔王”静止公园 线路4：乒乓+古寺钟声的反响之旅 2日游路程： 第一天：潭柘寺→檀谷·慢闪公园→戒台寺景区 第二天：首钢园→八大处公园 【值患上一住的民宿】 北京市文化和游览局还推出了“民宿+”微度假产品，稼穑体验、观星课堂、非遗手作……让民宿成为你的京郊微度假目标地，一站式体验秋日乡居兴趣。 “平易近宿+户外”觅野趣 暖唐·欢快：国庆中秋假期期间，民宿推出“匠心智趣之旅”“故乡野趣之旅”两大主题活动，将轻户外与野蛮体验奇妙融会。 地址：通州区台湖镇唐年夜庄村128号 年夜树与猫：民宿由10个各具特色的院子构成，计划灵感与猫有关。依靠周边长城与花海资本，打造轻松的山野轻户外体验。 地址：延庆区四海镇年夜祥瑞村落猫第宅 伴山土店儿：民宿以“伴山梯田丰收节”为主题，将轻户外与农事体验联合。地址：门头沟区雁翅镇黄土贵村 “民宿+非遗”承匠心 修德谷：以“传统文化沉浸式体验”为核心，邀旅客解锁慢节奏的非遗时间。 地点：房山区河北镇半壁店村落村落委会西800米 原乡里：将“长城文化”与“非遗平易近俗”奇妙离别，白天长城游览，民宿内亲手制作非遗叫花鸡。 地点：延庆区井庄镇三司村2区127号 马捌家·运河仙草乐土：把非遗与亲子相融合，喷鼻囊手作、创意发卡、驱蚊水，每一一步都能培养孩子的耐心和想象力。 地点：通州区西集镇老庄户村落 后院Rareyard：国庆中秋假期时期，白虎涧与溜石港两处院子给孩子预备了非遗漆扇与手工DIY，入住仆人可收费介入。 所在：昌平区后二路后院驿站 “民宿+采摘”寻美味 好友季：国庆中秋假期期间，民宿精心策划了“乡野寻秋月，月下话团圆”主题活动，邀请游客在乡野间刨红薯、割水稻，解锁国庆中秋“双节”的奇特兴趣，氛围感间接拉满。 所在：密云区西翁庄镇金叵罗村落46号 小溪嘟嘟：国庆中秋假期期间，乐园每一天都会为孩子举办特点互动流动，比如上山采蘑菇、林下捡鸡蛋、泥巴烤炸蛋……让孩子在活动中亲近年夜自然，感受采摘乐趣。 地址：延庆区四海镇黑汉岭村落 向北：国庆中秋假期期间，民宿为入住的旅客送上专属福利：可收费返回周边的慢光阴境休闲农场采摘5斤应季蔬菜水果。 地址：通州区西集镇沙古堆村188号 “民宿+赏月”品浪漫 南山云居：能够在民宿内品味菊花宴。把美食与夜晚不雅星赏月串成一场有温度的假期。 地址：房山区河北镇他窖村落103号 圣水莲庭：民宿内有禅修教室，一盏禅茶、一缕木喷鼻，把“做作、清净、稳固、愉悦”落进每一次呼吸。国庆时期还筹备了专属游玩攻略、特色户外徒步活动，探秘旧道胜景，赏山河远阔。 地址：房山区韩村河镇圣水峪路圣水峪太湖10区2号 (更多“民宿+”微度假产品活动信息，能够在“文旅北京”微信国平易近号检察) 【骑行看金秋风物】 骑行不是简朴的位移，是与风的对话、与路的共舞。当双脚踏上踏板，世界便成了你的跑道。车辙延甜头，藏着都会未见的角落与山野未名的芬芳。北京市文明以及游览局推出了10条骑行路线，带你品尝金秋丰收的滋味。 线路1:新首钢年夜桥-戒台寺-潭柘寺-Snow peak咖啡馆，约37公里 线路2：云居寺-周张路-张坊镇-七渡-咖又咖啡-十渡，约26公里 路线3：HK咖啡-漕运船埠-运河左岸-通清路，约44千米 路线4：焦庄户隧道战留念馆-欧菲堡国内酒庄-鲜花港-GHOST·咖啡商店，约40公里 线路5：辛庄村-下苑村落-真顺艺术小镇-7 SEVENING COFFEE咖啡，约12公里 路线6：永兴河湿地公园-Amorever永慕花园咖啡-永定河绿色港湾-万亩梨园，约46千米 路线7：雁栖湖P9停车场-红螺寺景区-栗花溪谷-苇店村-慕田峪长城景区-懿嘉咖啡(慕田峪店)，约26公里 路线8：黄松峪-刁窝村落-鱼子山村落-与子山隐咖啡-南山村落，约38公里 路线9：云佛山滑雪场-飞鸟与鸣虫面包咖啡店-白河年夜桥-不老屯，约47千米 路线10：岔路村-石峡村落-石光咖啡-里炮村落，约20公里 【遨游多彩乡村落】 北京市文化和旅游局以“飞翔京郊，多彩乡居”为主题，针对于亲子索求、户外生机、康养休闲三年夜市场，串联乡村落景色、稼穑举动、纯粹美食、特色住宿等资源，打造10条个性化佳构乡村旅游路线，满足市民旅客假日京郊休闲度假需求。 4条户外乡村落路线 门头沟区水峪嘴村落 游玩路线：京西旧道风光区-马致远旧居-山家咖啡-特色民宿-神泉峡风景区 昌平区下苑村 玩耍线路：骑行年夜本营-蛮横广场-辛庄市集-静之湖枫林溪谷 年夜兴区半壁店村落 顽耍路线：团河行宫-泓文博雅艺术馆制喷鼻体验-特色民宿-呀路古热带动物园-北京野活泼物园 怀柔区北沟村 游玩线路：慕田峪长城-北旮旯涮肉-特色留宿-北沟村落登山步道 2条康养乡村路线 平谷区玻璃台村落 游玩线路：玻璃台一线天-特色玻璃宴-特征平易近宿-京东石林峡景区 延庆区三司村 游玩路线：三司长城遗迹-shua’r空间长城生涯体验馆-特色平易近宿-燕羽山 4条亲子主题路线 房山区黄山店村 游玩线路：坡峰岭-红色背篓餐饮部-特色平易近宿-幽岚山童话森林 通州区唐大庄村落 游玩路线：木作博物馆-中国金鱼文明艺术馆-邪术餐厅-特点民宿-北京环球影城 顺义区焦庄户村 游玩路线：地道战博物馆-分享农场寻宝-特色平易近宿-舞彩浅山徒步 密云区金叵罗村 游玩路线：果壳里的天下-金叵罗贡米打包饭-特色民宿-飞鸟与鸣虫农场 假期必玩榜单 【能够去看的年夜戏】 10月1日至8日，全市已经开票营业性演出364台2102场，将带来一场场难忘的视听盛宴，充裕彰显北京打造“演艺之都”的资源优势与市场活力。 ●祖国，我为你讴歌——国家大剧场2025国庆音乐会 演出地址：国家大剧场音乐厅 演出时间：10月1日 ●“永久的施特劳斯”维也纳童声合唱团音乐会 演出所在：国家年夜剧场音乐厅 演出时光：10月2日至3日 ●“和乐沐清辉”中央民族乐团中秋节音乐会 演出地址：国家年夜剧场音乐厅 演出时辰：10月6日 ●“阿丽娜以及她的朋友们”国际芭蕾明星聚集 演出地址：国家年夜剧场歌剧场 演出工夫：10月6日至7日 ●话剧《雷雨》 扮演地址：北京国内戏剧中央·曹禺剧场 演出时间：10月1日至2日和4日至7日 ●话剧《哈姆雷特》 演出地点：都城剧场 演出时间：10月1日至5日以及7日至8日 ●舞剧《永乐未央》 演出地点：北京保利剧院 上演时间：10月3日至5日 ●京剧《锁麟囊》 演出地点：长安大剧院 上演时间：10月1日 ●儿童剧《西纪行》(第二部) 演出地址：中国儿童剧场 演出时间：10月1日至8日 ●儿童剧《“谜”人的三星堆》 演出地点：南锣剧场 演出时日：10月1日至8日 ●音乐剧《青春之歌》 扮演所正在：北京天桥艺术核心大戏院 演出时光：10月3日至5日 ●北京曲剧《茶馆》国庆节特别版 演出地点：北京展览馆剧场 上演时候：10月5日 ●舞剧《卡门》 演出地点：天桥剧场 演出时光：10月6日至8日 ●南方昆曲剧场迎国庆经典剧目演唱会 演出地点：梅兰芳大剧场小戏院 演出光阴：10月1日至2日 ●情况式悬疑剧院《朱莉蜜斯》 上演所在：繁星戏剧村环境式悬疑戏院 演出时光：10月1日至8日 ●“秋江花月夜”中国广播平易近族乐团中秋专场音乐会 表演所在：北京音乐厅 演出时间：10月6日 ●独角音乐喜剧《求婚女王》 演出地点：高兴麻花A66剧场 演出年光：10月1日至8日 ●儿童剧《海底小横队正在中国》之太古年夜冒险 演出地址：中国木偶剧场卡酷剧场 演出光阴：10月7日至8日 ●张碧晨“爱的史诗”2025交响限制演唱会 演出地点：华熙LIVE·五棵松 上演时候：10月2日 ●韩红2025“我想成为你”演唱会 演出地点：华熙LIVE·五棵松 演出时间：10月7日 ●国韵中秋 图颂欢歌——中秋歌会 演出地址：国图艺术核心 演出光阴：10月6日 ●2025张艺兴“大帆海5·美猴王 闹天宫”演唱会 演出地点：国度运动场 演出时间：10月6日至7日 ●“盛世华章”北京交响乐团音乐会 演出地点：北京艺术中央音乐厅 演出时间：10月1日 ●音乐剧《战争与平静》 演出所在：北京艺术核心歌剧场 演出时候：10月1日至6日 ●话剧《高傲与偏偏见》 演出地点：北京艺术核心戏剧场 演出时间：10月2日至7日 ●“时空琴侠录”北京民族乐团音乐会 演出地址：北京艺术中心音乐厅 演出时间：10月4日 ●话剧《直播开国大典》 演出地点：国度年夜剧场台湖剧院 上演时辰：10月1日至2日 ●北汽极狐·2025北京大运河音乐节 演出地址：都会绿心森林公园 上演时间：10月6日至7日 ●2025说唱顶峰对决·MDSK音乐节 演出地址：北京世园公园航行营地 演出时间：10月2日至3日 【丰富多彩的活动】 国庆中秋假期，北京市还将举办丰富多彩的文明娱乐勾当，文化阛阓、游园会、音乐节……无论是偏偏心传统文化，仍是喜欢时尚潮流，都能找到心仪抉择。 ●前门·中华丽食荟 流动时光：本日起至10月31日 活动地点：前门商圈及周边地址 ●2025亮马河国际艺术季 举动时光：即日起至11月底 流动地点：以亮马河为中央纽带，勾结“三里屯—朝外”演艺特点群落以及“奥运、CBD、望京酒仙桥、南部地区”四个演艺生机区。 ●第十六届曹雪芹文化艺术节 勾当时间：10月1日至8日 勾外地址：国家动物园 ●“锦绣非遗·国潮共赏”凤凰岭国庆非遗游园会 活动时光：10月1日至5日 活动地点：凤凰岭景区 ●三山五园文化阛阓 活动时候：10月1日至8日 活动地点：颐以及园、同庆街 ●第九届中国戏曲文明周 勾当时间：9月29日至10月5日 举动地址：北京园博园 ●第十四届坡峰岭红叶节 活动光阴：10月1日至11月16日 举动所在：坡峰岭景区 ●2025北京年夜运河音乐节 活动时辰：10月6日至10月7日 活动地址：北都城市绿心森林公园 ●首届中国国内糖果季 举动时间：即日起至11月16日 流动地点：首钢园(首钢滑雪年夜跳台+冷却塔篮球公园) ●2025年北京中秋国庆彩灯游园会至皮蛋天下奇妙夜 活动时光：克日起至2026年3月下旬 流动地点：天下公园 ●居庸关夜长城系列演出活动 活动工夫：10月1日至7日 活动地址：居庸关长城一号平台 ●2025北京菊花文化节暨鲜花港金秋赏花游园会 流动时候：今天起至10月19日 活动地址：北京国际鲜花港 ●八达岭夜游长城活动 流动时间：今日起至10月7日 活动地址：八达岭长城景区 ●静之湖枫林赏秋季 运动时间：10月1日至8日 流动所在：静之湖度假区枫林溪谷 ●中国农民丰收节暨第十三届长城板栗文化节 流动时间：克日起至10月8日 活动地址：黄花城水长城 ●鱼王美食文化节 举动时间：本日起至10月31日 勾外地址：古北水镇 ●2025说唱巅峰对于决·MDSK音乐节 举止时光：10月2日至3日 举动地址：北京世园国际游览度假区飞行营地 红墙青瓦，等您入画；胡同灯暖，茶喷鼻迎客。北京市文明和游览局诚邀海内外旅客来北京，看一看陶然亭的芦花、香山的红叶，听一听西山的虫唱、潭柘寺的钟声，品一品历经时光沉淀的京味美食、“京”彩非遗、“京”典演艺，感想文人墨客笔下北京最美的秋季。 更多出色举动内容，能够在“文旅北京”微信公众号及各区、各流动主理方交际平台官方账号检察。 【编纂:王琴】
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中新社上海9月27日电 (谢梦圆)中国首个面向外籍游客的文旅消费自助系统——“Meet China入境旅游消费数字大屏”27日在上海启动，旨在帮助外籍游客实现“秒懂、秒选、秒见、秒付”四大消费核心需求。 记者在启动会上获悉，该系统通过融合商品导购、故事化解说、多语种交互与境外银行卡便捷支付，帮助外籍游客实现从“感兴趣”到“完成购买”的全过程自助服务，后续将在全国逐步铺开。上海预计布点500组大屏，涉及田子坊、外滩、南京路等景点。在明年年底前，全国预计布点10000组大屏。 当天，上海豫园率先启用首组两块大屏，分别聚焦“吃什么”和“玩什么·买什么”。“吃什么”大屏由绿波廊、湖心亭、南翔馒头店、松月楼四家豫园老字号率先入驻，结合外籍游客需求、喜好和就餐习惯，面向外国游客推出特色套餐。所有菜品均配有“秒懂”式说明、多语种翻译和成分标注，清楚提示配料、过敏原及素食信息。“玩什么·买什么”大屏则聚焦体验与伴手礼，首批上线豫园妆造、爱奇艺《唐朝诡实录》VR体验两家商户。 本次启用大屏的支付系统已实现“国外银行卡一刷支付，无需绑定、无需扫码、无需下载app”的便捷支付，可接纳120余个国家的货币支付。完成支付操作，系统随即打印核销凭证。游客凭此凭证，前往张贴有“Meet China标签的周边线下门店进行商品核销和实物领取，形成“语言无障碍内容导购+跨境小额便捷支付+门店现场核销”的服务闭环。(完)--> 【编辑:刘阳禾】
时下，随着生活方式和饮食行为习惯的改变，超重、肥胖的人群越来越多。水果给人的第一印象就是水分多，酸甜可口，含有丰富的膳食纤维、维生素，饱腹感也十分强。网络上关于吃水果减肥的各种传说也是铺天盖地，吃水果减肥靠谱吗？真相是：未必。--> 有些水果口感不甜，但所含的糖分一点不少，有些水果软软糯糯营养很高，但热量也不含糊，拿它当饭吃还不如正常吃一碗大米饭。这类水果往往能量高、含糖量高、膳食纤维含量低，都不是用以减肥代餐的明智之选。今天就给大家盘点六种虽营养美味但需要控制摄入量的水果。 牛油果 牛油果，别名油梨、樟梨、酪梨、鳄梨，为一种营养价值很高的水果，含多种维生素、丰富的脂肪酸和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高，营养价值与奶油相当，有“森林奶油”的美誉，还富含叶酸以及丰富的维生素B6、膳食纤维。 牛油果脂肪含量(15.3克/100克)非常高，但其脂肪主要成分是单不饱和脂肪酸，尤其是油酸。每100克热量达到惊人的171千卡，相当于147克米饭(约2至3碗)，食用时应减少主食的食用量。 榴莲 榴莲，气味浓烈，爱之者赞其香，厌之者怨其臭。不可否认的是，榴莲含有丰富的维生素C、维生素A、叶酸、维生素B2、钾、钙，多种氨基酸和植物活性成分(如黄酮、花青素)，可调节机体代谢，提高机体免疫力。 果肉含丰富的碳水化合物，每100克榴莲含碳水化合物28.3克，热量高达150千卡，与129克米饭相当。1克脂肪在体内代谢产生9千卡的热量。榴莲脂肪含量3.3克/100克，是芒果(脂肪：0.1克/100克)的33倍，橙子(脂肪：0.2克/100克)的16.5倍，属于典型的高脂、高糖、高热量水果，这也意味着吃同等重量的榴莲，要比吃其他水果摄入更多的热量。现在，你不难理解榴莲是减肥路上的“绊脚石”这个比喻了吧，食用的时候注意控制量。 菠萝蜜 菠萝蜜，别名为木波罗、牛肚子果、包蜜、树波罗等。味甜蜜浓香，生津除烦，解酒醒脾，为上等水果。成熟果实的包肉含有丰富的糖类、蛋白质、B族维生素(B1、B2、B6)、维生素C、钾、镁。 每100克菠萝蜜含碳水化合物25.7克，热量高达105千卡，其热量相当于91克米饭，是哈密瓜(热量：34千卡/100克)的3倍之多，是苹果(热量：53千卡/100克)的近2倍，也属于典型的高糖水果。因此，有体重管理需求或超重和肥胖人群，在食用时一定要控制好量。 冬枣 冬枣，别称雁来红、苹果枣、冰糖枣等，味道可口、皮脆、肉质细嫩、汁多无渣、甘甜清香，营养极为丰富。 一提到冬枣，酸酸甜甜，因高维生素C著称，其维生素C含量在水果界也是一骑绝尘，每100克鲜果维生素C含量高达243.0毫克，是山楂(维生素C：53.0毫克/100克)的4倍多。3颗左右即可满足正常人体全天维生素C的推荐摄入量，可快速补充维生素C,预防口腔溃疡和牙龈出血。 此外，冬枣还含有多种矿物质、维生素和膳食纤维，含有酚类、黄酮类、原花青素和三萜类化合物，能帮助身体清除过量的氧自由基，延缓衰老和预防癌症。 事实上，冬枣的含糖量一点也不低，每100克含糖量达到惊人的27.8克，热量高达113千卡，相当于97克米饭，是李子(热量：38千卡/100克)的近3倍，早酥梨(热量：50千卡/100克)的2倍多，其热量还是偏高的。倘若每天吃3至5颗，热量大约在50至80千卡，热量接近一个苹果，完全可以接受。吃再多的话，需要减肥的朋友就要掂量掂量了。 香蕉 香蕉是典型的热带、亚热带水果，软糯香甜，老少皆宜。含多种矿物质和维生素。其中维生素A能促进生长，提高机体抵抗力，对视力健康也非常有好处；维生素B1能抗脚气病，促进食欲、助消化，保护神经系统；维生素B2能促进人体正常生长和发育；香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，其含有丰富的镁，促进肌肉放松，缓解疲劳。 每100克香蕉含碳水化合物22.0克，热量高达93千卡，相当于80克米饭。在一些热带地区，香蕉还作为主要粮食，常被当作主食来充饥。因糖分含量高，食用过多也会导致超重和肥胖，对于超重和肥胖人群可以把香蕉当作主食来食用，注意控制量。 雪梨 因果肉洁白似雪如霜而得名的雪梨，鲜嫩多汁，具有生津止渴、化痰止咳、润肺、祛脂降压、利尿消肿、养颜护肤等多种食疗价值。含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等丰富的膳食纤维，经常吃梨，预防便秘。 虽然含水量在78.3%，但每100克雪梨含碳水化合物20.2克、热量79千卡，相当于68克米饭，其碳水化合物含量是鸭梨(碳水化合物：11.1克/100克)、酥梨(碳水化合物：11.4克/100克)近2倍，也是碳水化合物含量较高的水果。食用时最好控制量，每日最好不要超过一个。 减肥水果的必备“素养” 要想靠吃水果来减肥，水果必须具备以下特征：水分含量高、能量低、含糖量低且富含膳食纤维，饱腹感强。以下是常见适合减肥的水果(碳水化合物普遍低于10%)推荐。 仁果类酸梨、旱苹果、木梨等； 核果类久保桃、杏、李子、李子杏、金红桃、青梅等； 浆果类马奶子葡萄、草莓等； 柑橘类葡萄柚、小叶橘、柠檬等； 热带、亚热带水果枇杷、芒果、杨桃、杨梅等； 瓜果类西瓜、白兰瓜等。 虽然这些水果普遍含糖量低，但减肥最核心是控制热量摄入总量，比如每100克苹果的热量虽然很低，仅53千卡，但200克苹果的热量就和100克香蕉的相当了。除了吃低糖水果并注意控制量外，均衡饮食、规律作息、适当运动也很关键。 文/高春海(注册营养师) 【编辑:于晓】